La course à pied :

"Qui veut faire,

trouve un moyen;

Qui ne veut rien faire,

trouve une excuse".

Citation arabe

Pourquoi CAP GRAND AIR propose un rendez vous à 9h00 tous les dimanches matin ?

Pour s'entraîner et progresser en course à pied
Pour le plaisir de se retrouver et de courir à plusieurs
Pour partager des expériences de course..

Cet entrainement est adapté à toutes les personnes, du débutant à la course à pied,aux coureurs les plus expérimentés. Ces différents parcours en général trois se déroulent dans les chemins, principalement autour de Saint Christo en Jarez.

Copie_de_P1330726

Cette pratique de course à pied est appelé "TRAIL". Le trail est une pratique de la course à pied en "nature". C'est une discipline ouverte à un large public priviligiant la "promenade en milieu naturel" dont le niveau de difficulté est abordable pour tous.

Sur un trail nous parlons de distance en kilomètre et aussi de dénivelé positif nommé D+.
Qu'est ce que le D+ ? Le dénivelé positif correspond tout simplement à la différence d'altitude entre deux coordonnées géographiques.
Si je pars d'un point A situé à 200 mètres d'altitude et que j'arrive au point B à 600 mètres d'altitude, alors le D+que je parcours est de 600-200=400 mètres

denivele-1024x807

Mais que se passe-t-il quand le parcours fait des montagnes russes ?
Pour se rendre compte de la difficulté du parcours, il est plus intéressant de faire la somme des dénivelés positifs, nous parlons alors de D+ cumulé. Dans notre cas, le D+ cumulé est égale à la somme du dénivelé du tronçon AB et du dénivelé du tronçon CD :(700-300) + (600-400) = 600 mètres.

Après une information sur le D+, Cap Grand Air propose trois parcours avec trois distances et des D+ différents :

Un parcours de 5 kms avec un D+ d'environ 100 mètres
Un parcours de 10 kms avec un D+ d'environ 250 mètres
Un parcours de 15 kms avec un D+ d'environ 350 mètres.

L'esprit Cap Grand Air n'est en aucun cas un esprit de compétition. L'entraide et la motivation du groupe permettent à chacun de progresser dans un esprit de détente. En fonction de votre niveau, de votre disponibilité ou de votre forme du jour, vous choisissez le parcours qui vous convient le jour même. "Pas d'inscription : une grande liberté de fonctionnement, juste l'envie, la motivation et l'engagement personnel."

Copie_de_P1340991

Tout au long de l'année et partout en France, différentes courses sont organisées par des associations. Aujourd'hui, nous trouvons une multitude d'épreuves, pas facile d'ailleur de faire un choix !!! Quelque soit son niveau, chacun peut s'inscrire à une course. Pourquoi pas un trail de courte distance (ex : 8km) ou un ultra trail de plus de 70 kms ou des courses sur route comme des marathons (42.195 kms), semi marathon (21.100 kms) ou un 10 kms.

Pour chacun de ces différents objectifs, Cap Grand Air propose des scéances spécifiques d'entrainement appelé Fractionné

Ces scéances sont encadrées par Jean Paul, un coureur expérimenté.
Ces séances se déroulent le jeudi soir à 19h30 autour du stade de Saint Christo en Jarez

La seule contrainte est de se fixer le bon objectif, quel défi je me lance !

Plus que jamais : "les pieds n'iront pas là où le coeur n'a pas décidé d'aller".